«Домашние и легкие»: диетолог Шейфер рассказала о полезных блюдах паназиатской кухни
Диетолог Анна Шейфер утверждает, что паназиатская кухня может гармонично вписаться в сбалансированный рацион и стать отличной основой для повседневного питания, при условии правильного выбора блюд.
По словам специалиста, паназиатские блюда хорошо подходят для ежедневного меню, особенно если отдавать предпочтение домашней еде или выбирать более "легкие" опции в ресторанах.
К полезным вариантам она относит разнообразные супы, блюда, приготовленные на пару, а также те, что содержат много овощей и умеренное количество соуса. Рекомендованы также рис с рыбой или тофу. Диетолог подчеркивает, что наиболее сбалансированные по белкам, жирам и углеводам (БЖУ) блюда – это те, где сочетаются нежирный белок, овощи и контролируемая порция углеводов.
Примерами таких блюд являются мисо-суп с тофу и овощами, супы вроде фо с курицей или говядиной и большим количеством свежей зелени, поке с рыбой, овощами и разумной порцией риса, а также вок с курицей, креветками или тофу и овощами при условии небольшого количества соуса. Также рекомендована рыба, приготовленная на гриле или на пару, с рисом и овощами.
Доктор подчеркивает, что для максимальной пользы паназиатских блюд следует отдавать предпочтение тем, где основными компонентами являются овощи, нежирные источники белка (например, рыба, курица, тофу) и умеренное количество риса или лапши. Важно, чтобы соус подавался отдельно или использовался в минимальном объеме.
Специалист также предупреждает о вреде блюд, жаренных во фритюре или щедро заправленных соусами, поскольку именно в них скрывается избыток калорий, соли и сахара.
Свежие материалы — Новости России
Влияние курения на анализы: почему важно воздержаться перед сдачей крови
Медицинские специалисты предупреждают: курение, будь то обычные сигареты или электронные устройства для вейпинга, непосредственно перед сдачей лабораторных анализов может существенно исказить их результаты. Никотин вызывает мгновенные физиологические изменения в организме, включая повышение уро
ФСБ: Сорвана беспрецедентная попытка терактов Украины на военных объектах России
Федеральная служба безопасности (ФСБ) России успешно пресекла беспрецедентные по своим масштабам попытки террористических актов, организованных украинскими спецслужбами. Целями атак были военные объекты и военнослужащие Российской Федерации. Среди предотвращенных инцидентов — запланированный те
Стоматолог предупреждает: Капы с маркетплейсов разрушают улыбку
Попытка исправить прикус с помощью прозрачных выравнивающих кап, приобретенных на онлайн-площадках, несет в себе серьезные риски для здоровья зубов и десен. Специалисты в области стоматологии-ортодонтии предостерегают от такого подхода. По словам экспертов, капы, доступные на маркетплейсах,
Почему в лифте не ловит мобильная связь: объяснение эксперта Юрасова
Многие сталкиваются с проблемой отсутствия или крайне слабого сигнала мобильной связи в лифтах. Причина кроется в особенностях конструкции лифтовой кабины и шахты, которые препятствуют непрерывному обмену сигналами между смартфоном и ближайшей базовой станцией. Эту особенность подробно объяснил
Ранее неизвестные снимки острова Джеффри Эпштейна обнародованы
В интернет-пространстве появились ранее не публиковавшиеся фотографии частного острова Литл-Сент-Джеймс, который находился в собственности американского миллиардера Джеффри Эпштейна. Предполагается, что автором этих снимков является румынский художник, работавший на финансиста в период с 2010 п
Александр Овечкин и сосед достигли мирового соглашения по делу о затоплении квартиры
Российский хоккеист Александр Овечкин завершил судебный спор с соседом, который ранее затопил его квартиру во Флориде. Стороны успешно заключили мировое соглашение, тем самым прекратив многолетнее разбирательство. Инцидент произошёл из-за некорректного подключения слива мойки соседом, что п